≪研究≫ダイエットの為に有酸素運動を始めました

ウォーキングは早朝に始めました。始めた季節が丁度夏だったので、比較的涼しい時間帯を選んで有酸素運動をしようと考えた為です。朝5時に眠い目をこすりながら始めたウォーキングでしたが、実際行って見ると朝の景色や澄んだ空気の中を歩くのは気持ち良かったです。また歩いた場所も川沿いの土手だったというのも、自然を身近で感じられて良かったです。ウォーキングをする時に気をつけるのは、フォームと歩く速さです。フォームはダイエットの効率を上げるのに必要で、歩く速さは早歩き位が丁度良いです。あまりのんびりと歩いてしまうと、それだけ効率が落ちてしまいます。フォームですが、ひじは直角にして良くフリ、リズム感を大切に一定のリズムで歩くようにしましょう。またこの時呼吸のリズムも一定にすることが大切です。定番の呼吸法としては2回吸って2回吐くというものがあります。この呼吸をしっかりすることは体に酸素を取りいれて、疲れにくくするという役割もありますのでしっかりとやっていきましょう。特に吐く方に意識を集中すると呼吸を忘れないので良いです。

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